10+ Komponen Kebugaran Jasmani + Contoh Latihannya, Sudah Tahu?

Kondisi tubuh dapat terpengaruh ketika anda jarang berolahraga. Mudah sakit dan stamina menurun bisa menjadi hal yang terjadi kapan saja ketika anda jarang berolahraga.

Untuk itu, pola hidup sehat dan teratur melakukan olahraga dapat menjadi salah satu pilihan solusi yang bisa anda lakukan untuk menjaga kondisi tubuh anda tetap sehat. Salah satunya dengan melakukan berbagai kegiatan kebugaran jasmani untuk menjaga daya tahan tubuh.

Oleh karena itu, pola hidup sehat harus diterapkan dalam kehidupan sehari-hari sehingga anda dapat melakukan berbagai aktifitas lebih leluasa tanpa rasa lelah yang berlebihan. Hal ini dapat dibuktikan dengan anda membandingkan diri anda untuk hidup sehat dan teratur dengan anda hidup tidak normal dan makan sembarangan.

Akan ada perbedaaan yang siginifikan yang akan terjadi pada kondisi tubuh anda. sehingga anda tetap harus menjaga pola hidup dan aktifitas kebugaran jasmani anda.

[ez-toc]

Komponen Kebugaran Jasmani

Dalam melakukan kegiatan kebugaran jasmani, anda perlu mengetahui komponen-komponen yang terdapat dalam kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani ini sangat penting untuk mengetahui kondisi tubuh anda menjadi tetap sehat.

Selain itu, dengan melakukan kebugaran jasmani, anda dapat meningkatkan kemampuan anda khususnya pada fisik. Untuk mengetahui komponen keburagan jasmani, anda bisa membaca penjelasan pada bagian ini. Berikut merupakan beberapa komponen kebugaran jasmani:

1. Kekuatan

Kekuatan merupakan daya tahan otot jika digunakan untuk menahan dan mengangkat beban. Keuatan otot ini termasuk dalam otot lengan dan kaki, sehingga untuk meningkatkan kekuatan otot-otot ini dapat dilakukan dengan cara latihan mengangkat beban berat secara kontinyu. Selain itu anda dapat melakukan beberapa aktifitas seperti:

• Squat jump untuk melatih otot tungkai dan otot perut anda
• Push up untuk menambah kekuatan otot lengan
• Sit up untuk mengecilkan perut, sehingga membuat otot perut anda semakin kuat
• Back up untuk meningkatkan otot perut semakin kuat

2. Daya tahan

Daya tahan merupakan suatu kemampuan seseorang dengan melibatkan sistem jantung, paru-paru atau sistem pernapasan, dan peredaran darah yang efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan adanya daya tahan ini dapat memperlihatkan kondisi fisik tubuh anda. untuk melatih daya tahan ini anda dapat melakukan olahraga seperti lari 2 km, lari selama 12 menit dan lainnya.

3. Kecepatan

Kecepatan merupakan kemampuan seseorang dalam mengerjakan kegiatan secara kontinyu dalam waktu yang relatif singkat. Untuk melatih kecepatan ini, anda dapat melakukan kegiatan olahraga seperti lari 100 meter atau lari 200 meter.

4. Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan dengan posisi yang seimbang dengan baik dan benar. Salah satu cara untuk melatih keseimbangan adalah dengan melakukan senam. Selain itu, anda juga dapat melakukan latihan dengan berjalan diatas balok dengan posisi jalan dengan tumpuan satu kaki.

5. Kelincahan

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang untuk berpindah posisi dengan waktu yang sangat cepat. Latihan yang dapat anda lakukan untuk melatih kelincahan adalah dengan berpindah ke kiri dan kanan dengan cepat seperti sedang bermain bulutangkis..

7. Koordinasi

Koordinasi merupakan kegiatan yang mengintegrasikan gerakan yang berbeda dan tubuh anda dapat melakukan hal tersebut dengan benar dan tepat. Latihan yang bisa anda lakukan untuk melatih koordinasi adalah memantulkan bola ke lantai dan tangan kanan harus menangkap begitu seterusnya dengan bergantian dengan tangan kiri.

8. Ketepatan

Ketepatan merupakan kemampuan seseorang dalam mengendalikan tubuh dengan adanya suatu sasaran yang harus tepat. Latihan ketepatan ini bisa anda lakukan dengan cara seperti bermain basket yaitu memasukkan bola ke ring, bermain sepak bola yaitu memasukkan bola ke gawang dan mencetak goal. Hal ini menjadi beberapa solusi untuk latihan anda dalam meningkatkan kemampuan ketepatan dalam melakukan kegiatan kebugaran jasmani.

9. Reaksi

Reaksi merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan tindakan dan menanggapi hal tersebut yang dirangsang oleh indera. Untuk melatih reaksi ini anda dapat melakukan latihan dengan cara olahraga tangkap bola. Dengan melatih reaksi, anda akan mengalami peningkatan perasaan terhadap reaksi yang akan anda rasakan ketika sedang melakukan kegiatan kebugaran jasmani.

10. Kelenturan

Kelenturan merupakan kemampuan penguluran tubuh yang lincah secara efektif dan efisien. Dengan adanya kelenturan ini, maka akan berpengaruh juga pada ketepatan dan kecepatan dalam melakukan sesuatu.

11. Daya otot

Daya otot merupakan kemampuan seseorang yang menggunakan kekuatan maksimum untuk menggunakan ototnya untuk melakukan aktifitas dalam jangka waktu yang singkat. Untuk melatih daya otot, anda bisa menggunakan beberapa pilihan olahraga seperti berikut ini:

• Vertical jump dan Front jump untuk melatih daya ledak otot tungkai
• Side jump untuk melatih kekuatan otot tungkai

Contoh Latihan Kebugaran Jasmani

Untuk dapat melakukan latihan kebugaran jasmani, anda perlu mengetahui beberapa contoh kegiatan yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Berikut merupakan beberapa contoh latihan kebugaran jasmani:

• Push-up, dilakukan untuk menambah kekuatan otot lengan. Sehingga kekuatan otot anda bisa meningkat dan bertambah kuat.
• Sit-up, dilakukan untuk mengecilkan perut sehingga dapat membuat otot perut semakin kuat.
• Back-up, dilakukan untuk meningkatkan otot perut semakin kuat.
• Lari Sprint, dilakukan untuk melatih kelincahan dan kecepatan anda dalam mengoptimalkan daya tahan tubuh anda.
• Angkat beban, dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan sehingga kekuatan anda dapat ditingkatkan dan menjadikan tubuh anda semakin sehat.

Nah, setelah anda mempelajari beberapa komponen komponen kebugaran jasmani dan berbagai macam contohnya, anda dapat mengaplikasikannya kedalam kehidupan sehari-hari. Sehingga anda bisa meningkatkan daya tahan tubuh dan belajar untuk hidup lebih sehat. Semoga artikel ini bemanfaat untuk anda.

Editor: Muchammad Zakaria